为什么运动是减重过程中的重要角色

  By: Dr Robert Sloan - Posted on: 四月 8, 2019 – 体重, 全部, 运动


很多人认为节食是 减重 最有效的方法,加上几个流行短语的加持,例如,“腹肌是在厨房制作的” 或 “你无法透过运动抵销不良饮食带来的影响” ,更是让许多人深信,运动对于减重而言并不重要。然而,运动对于减重和保持健康体重是必要的。事实上,仅着重改变饮食的减重计划可能无法带来可持续的长期效果

 

运动加速并持续减重效果

研究显示,那些将健康饮食与运动计划相结合的人,能更快地减重并且更有可能保持减重效果。减重是一个复杂的过程,需要计算 “吃进去与消耗掉的卡路里”,而且饮食的变化也不会自动等于持续减重。人们节食的第一周或第二周可能可以感到体重快速减轻,但随后体重计上的指针却停止继续向下移动。因此,加上运动才是能持续减重的关键。

 

减去脂肪的同时,也照顾到健康

透过节食大幅度限制摄入的卡路里,可能导致身体被剥夺必须的养分而产生其他健康问题。如果身体没有足够的燃料,它将消耗肌肉的能量,这将导致肌肉质量流失,新陈代谢和健康遭到破坏。有些减重的人可能没有意识到他们正在流失肌肉质量,并认为他们正在减去脂肪。为了防止这种情况发生,适当幅度地控制摄入的卡路里并结合运动,才能在减重过程减去脂肪,同时也让肌肉变得更强壮,新陈代谢和身体的整体能量得到提升。

规律的运动不仅仅只在于帮助人们保持苗条身材,也在于整体生命质量的提升。每周至少进行150分钟快走、慢跑、骑自行车和游泳等中强度的有氧运动可以改善心脏健康,调节血糖和强化骨骼;涉及重量的肌肉训练能增加肌肉质量。另外,可别忘了,运动也是让人减少忧郁,改善心理健康的好方法!

 

尝试只透过节食减重的确很诱人,毕竟,很多人不喜欢运动,宁愿不去健身房。虽然节食限制卡路里能减轻体重,但是将运动作为整体健康生活方式的一部分,会有许多额外的健康益处。因此,当有人决定减重时,要记住,运动和饮食一样重要,当两者结合在一起时,才能成功减重并保有健康。

 


 

Dr. Robert Sloan 目前任教于鹿儿岛大学医学研究所,他也是美国运动医学会(ACSM)认证的临床运动生理学家。 Sloan教授已经在慢性病管理的专业领域工作了二十多年,他曾带领新加坡健康促进会运动与肥胖防治中心,也曾任职美国海军公共卫生中心。 Sloan教授拥有运动科学与健康促进硕士及公共卫生博士学位。





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